【ボディメイク】看護師・保健師”かなこさん”から、食事と運動で美しくなる方法を習った体験談

看護師の休日

「痩せすぎ」「筋肉なし」「疲れやすい」が悩みのアラサー、はな(@hana8787hanae)です。

 

30歳を超えたみなさん、こんな事実をご存知でしょうか？

『30歳を過ぎて何も運動をしなければ、1年に2%の筋力が落ちていく…』

2019年、市の保健指導を受けた時に言われました。

 

体力なしのはな
筋肉低下って60歳くらいじゃないの？　私もう30過ぎてるよ…やばいじゃん！

 

そう、30過ぎたらやばいんですよ…

とはいえ、仕事などで忙しいとなかなか運動する暇がないですよね。

気づけば太ったとか、すぐに疲れるとか、20代の頃には無縁だった”体の悩み”が出てくるのではないでしょうか？

 

そこで私は、看護師、保健師として活躍するかなこさんのボディメイクセッションを受けてみることにしました。

同じ医療職として活躍するかなこさんが私にどんな生活指導をしてくれたか、このブログで紹介します！

かなこさんのボディーメイクはこんな方におすすめです！

  • 痩せたいけど方法が分からない
  • いつもの食事が自分にとってよい分量なのか分からない
  • 自分のペースで筋力をつける方法を知りたい
  • きれいな体のラインを作りたい
  • いつまでも健康で活動したい
目次

かなこさんは、看護師・保健師・ボディメイクをされている多彩な方！

かなこさんは、私と同じ「新人からICU看護師」という経験の持ち主です。

私はだらだらと4年働きましたが、かなこさんは3年弱働いたあとに病院から飛び出したそう。

そして、看護師、保健師、ボディメイクインストラクターとして活躍されています。

ICU看護師をやめたあと、医療系以外の分野(ブログやプログラミングなど)も勉強されたようです！

その行動力と知的好奇心の高さに、私はいつも刺激をもらっています。

 

最近では、かなこさんの保健師としての学びが気になります。

かなこさんのボディメイクは「食事」「運動」からアプローチ

かなこさんのボディメイクは、2つの大きな柱で成り立っていました。

  • 食事
  • 運動

1.食事


まずは食事について。

セッションに先立ち、ある1日に食べた3食の食事を写真で送りました。

そして私の身長、体重、運動量をもとに1日に必要なカロリーや栄養素を計算し、そこに私の食事が見合うか見てもらいます。

結果、

  • 野菜はよく取れている。全体的にヘルシーでバランスがよい
  • 筋肉をつけたいなら、タンパク質を増やしたほうがよい

この2点。

 

タンパク質を増やすために私が取り入れたほうがよいものは、プロテインです。

手軽に取り入れられるからオススメとのことでした。

我が家は運良く旦那がプロテインを飲んでいるので、それをちょっと拝借することにします(^^)

2.運動

この記事の冒頭で述べたように、30歳を過ぎると自然に筋力が落ちていきます。

その衰えを食い止めるためには、筋トレが必要！

 

私、半年ちょっと前からヨガを習慣化しています。

そのおかげで前より体が柔らかくなり、生理痛も軽くなり、肩こりも軽減したように感じるのですが、やはり「すぐ疲れる」ことが気になるんですよね…

ちょっと外に出て歩くだけで疲れます…夏バテもありますが…

こんなんじゃ、50代になったときに不安だし、そもそも妊娠できるか問題…

 

かなこさんに「どこの筋肉を鍛えたいですか？」と言われ、私はこのように答えました。

  • 脚（長時間歩くと疲れるため）
  • 背筋（姿勢が悪いため）

 

女性は、下半身の筋力が低下する傾向にあるようです。

なので、下半身から鍛えることにしました！

かなこさんおすすめの本を元に私がやるべき筋トレをレクチャーしてもらい、一緒に取り組みました。

紹介してもらった筋トレは、全部で4種類。

はな
「これやってね」だけじゃ行動にするのは難しいけど、一緒に筋トレをやってもらうと「方法」を覚えられるよね。習慣化するハードルはかなり下がった気がするよ。

ちなみに、かなこさんおすすめの筋トレ本はこれです。

ちなみに私は、同じ著者の方が書いた「やせ筋トレと姿勢リセット」の新書をポチりました！

体力のないはな
筋肉を鍛えることもだけど、姿勢が悪いことでも長年悩んでいます…　やせ筋トレの本は、いつものコワーキングスペースで読みます^^

そしてかなこさんおすすめYouTubeはこちらです。

YouTube
ひなちゃんねる / Hinata Kato

˗ˏˋひなちゃんねるプロフィール ˎˊ˗ 引きこもり&何をするにもネガティヴだった私が運動に出会って-20kgに成…

3.目標設定

筋トレを教えてもらったあとは、目標設定をしました。

【筋トレの目標設定】

  • いつやるか
  • どこでやるか
  • どのくらいやるか

この3点に沿って、筋トレメニューをどうこなしていくか考えました。

私の計画はこちら！

とりあえず、あと3ヶ月で3キロ体重を増やして、もっと健康的な体になりたいです。

 

筋トレは継続することが大切！　ということで、ノートかスマホアプリに記録をつけることを勧められました。

私はいつも使っているノートに書くことにします。

そして今、グーグルカレンダーに目標体重を入力しました(月1で体重を測る日を設定)。

タンパク質をとって、筋トレをします！

かなこさんのボディメイクは、 行動に移しやすい内容。初心者におすすめ

今回初めてボディメイクのセッションを受けました。

感想はこちらです。

・個別の食事アドバイスや目標設定をしてくれて分かりやすかった。
・できているところは褒めつつ、足りない知識を補充してもらえた。
・食事指導は、大まかな摂取量(理想の摂取量のうち自分がどのくらい食べられているか)を計算してもらえた。感覚でなく「数字」でみられるのでエビデンスがあって説得力がある。
・「1ヶ月後に筋トレの結果を報告する」という強制力があるので、続けられそう。
・おすすめのyoutubeや筋トレ本を紹介してもらい、自分でも行動するきっかけができた。

こういった健康指導って、どうしても一般的な内容になりがちだというイメージがありました。

しかし、かなこさんのセッションは”私の”食事の写真をもとに摂取量が足りているか計算してもらったり、”私の”普段の生活で筋トレを取り入れるにはどうするか考えたりできました。

「個別性」を重視したアプローチに加え、ほどよく書籍を使いながら根拠のある知識を提供してくれているので説得力がありました。

 

あとは、保健師経験がある方の指導ってのも大きいですね！

 

看護師は、自分自身が患者さんに指導する立場。

「人のアドバイスを聞くなんて…」というプライドがあるかもしれません。

でも、保健師さんとして経験がある方の話だと受け入れやすいと思います。

かなこさんは褒めるのがうまいし、私が行動変容のどの段階にいるかを感じ取って、そこに介入してもらえた感じがあります。

 

今回のセッションを1回キリのもので終わらせるか、今後の生活に生かすのかは私次第。

ノートに記録を取りながら、毎日頑張って積み重ねていこうと思います！

痩せたい、太りたい、きれいな体になりたい方はボディメイクを受けてみては？

かなこさんのボディメイクを受けて「自分に合ったアドバイスをいただけるのってありがたいな」と思いました。

20代のうちは「肩こりも体の疲れも無縁だわ〜　なんでみんな肩こりで悩むんだろう？」と思っていましたが、やっぱり30歳を超えると体って変わるみたいです…

悲しい…

努力しないと、すぐにおばあちゃんになってしまう未来が見えるので、いつまでも元気な体でいるために、良質なタンパク質摂取と筋トレを頑張ります！

 

かなこさん、今回は大変ためになるボディメイクセッションをしていただき、ありがとうございました^^

1ヶ月後によい報告ができるよう頑張ります！

 

＜かなこさんの紹介＞

元ICU看護師で今は保健師やボディメイクもされているかなこさんですが、私の共通点はほかにもあります。

  • 病院以外でいくつも仕事をかけもちしている
  • 重症心身障害児のデイサービスでパートをしている
  • ブログをしている
  • 学生時代、音楽系の部活でリーダー経験あり(かなこさん：吹奏楽部/私：合唱部)
  • 新婚さん(私はもう1年たってますが…)

かなこさんのブログはとても具体的で分かりやすいです！

看護師や保健師、ボディメイクに興味がある方はぜひ読んでみてください。

kanapolku(かなぽる）
キャリカレのボディメイクインストラクター資格取得講座に合格！【知識を学んで自分のボディメイクも成功♪】｜kanapolku(かなぽる）

この度キャリカレのボディメイクインストラクター資格に合格しました！ https://twitter.com/kanapo…

かなこさんのボディメイク　申し込み

申し込みは、どちらかの方法でお願いします。

  1. かなこさんのTwitterへ「ボディメイクを受けたいです。はなさんの記事を見ました」とDMを送る。
    かなこさんのTwitterはこちら。

    かなこさんTwitter
  2. 私のTwitter、もしくはブログの問い合わせページへ「かなこさんのボディメイクを受けたいです」とメッセージを送る。
    ナースのはなブロ：問い合わせ

ボディメイクチャレンジ2週間後の変化


そして、ボディメイクセッションを受けて早2週間。

私の体にも若干の変化がありました。

  • 体重が300g増えた！(目標のBMI20に近づいています^^)
  • お尻のぷよぷよが筋肉になってきた
  • 筋トレで内転筋が鍛えられ、ガニ股が治りそう
  • 腹筋と背筋がつき、姿勢が前かがみでなくなった
  • やや疲れにくくなった、気がする…

かなこさんおすすめのヤセ筋トレ＋「ヤセ筋トレ姿勢リセット」を読んで毎日トレーニングしている成果！

これからもよい報告ができるよう頑張ります！

ヤセ筋トレ姿勢リセットはこちら。

忙しい生活でも取り入れやすい短時間のトレーニングが多いです。

毎日ヨガもしていますが、姿勢の劇的な改善にはこの筋トレのほうが効果あると思います(ヨガはじわじわと効く感じ、筋トレはシャキッと効きます^^)。

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